Ăn uống hằng ngày như thế nào để giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống luôn là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công và duy trì được sức khỏe một cách ổn định. Tuy nhiên để chọn cho mình được một chế độ hay một thực đơn ăn kiêng giảm cân không phải là điều đơn giản bởi đó cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người khác nhau nên việc lựa chọn chế độ ăn để giảm cân cũng khác nhau.

Dưới đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo cho việc ăn uống hàng ngày:

Ăn như thếnào để giảm cân hiệu quả, mà không tăng lại là câu hỏi của các chị em phụ nữ gặp vấn đề về cân nặng. Các bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm nhiều chất xơ, rau củ , quả … hạn chế thực phẩm nhiều calo và kết hợp tập thể dục. Những thực phẩm được kể đến như dầu cá, súp chay, các loại đậu hạt, đậu lăng, protein, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, trứng, bưởi,..Đây là những thực phẩm giảm cân lành mạnh, kiểm soát được lượng cơ thể và tăng khả năng tiêu hóa.

Người giảm cân ăn chất béo, tinh bột như thế nào?

Chất béo và tinh bột là những chất tồn tại 2 tác dụng tốt và xấu đối với cơ thể. Tuy nhiên bạn nên phân biệt và biết cách sử dụng chúng đúng cách để phát huy tốt cho cơ thể.

– Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chế biến sẵn  chưa nhiều chất béo và tinh bột có thể gây đầy hơi và tiêu hóa kém rất dễ tăng cân.

– Một chế độ ăn uống lành mạnh ăn nhiều các món ăn chế biến từ trái cây và rau quả, và thường xuyên tăng cường bổ sung nhiều cho cơ thể nếu muốn cải thiện được cân nặng một cách hợp lý.

Bỏ qua các thực phẩm nhiều đường và chất béo:

Những bữa ăn phụ hay đồ ăn vặt bạn cũng nên chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh để giúp giảm cân, nên chọn những loại trái cây ít đường, sinh tố rau xanh, củ quả,..để giảm được lượng đường và chất béo vào cơ thể.

Đồ ăn vặt nhiều có nhiều dầu mỡ, chất béo được chế biến sẳn thường gây hại cho sức khỏe và rất dễ tăng cân. Không nên ăn nhiều như bánh quy, khoai tây chiên, bánh kẹo và các sản phẩm tương tự khác …

Không ăn buổi tối, cần có kế hoạch ăn uống hợp lý:

Ăn tối là một thói quen xấu bạn nên bỏ từ bỏ nếu muốn cơ thể được giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nữa. Bởi sau bữa tối cơ thể ít hoạt động nên khả năng tích tụ chất béo là rất cao. Do đó, nếu bạn cảm thấy quá đói thì bạn có thể uống ly nước ép cam hoặc bưởi trước khi đi ngủ để giảm cơn đói hiệu quả.

Uống ít rượu, bia:

Bia rượu không chỉ có hại cho sức khỏe lại và còn là một trong những nguyên nhân gây tăng cân cho bạn. Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải chế độ ăn uống hợp lý và giảm uống rượu bia.

Sống tích cực, lành mạnh để kiểm soát cân nặng:

Để có được một sức khỏe dẻo dai, sống lâu thì bạn nên có lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập thể dục … Đặc biệt mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng .

Để giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý một số thói quen mà chugs tôi đã chia sẽ cho bạn, chúc bạn giảm cân thành công!

Leave a Comment